นิวยอร์ก: เพื่อลด ผลกระทบที่ เป็นอันตรายต่อสุขภาพจากการนั่งให้เดินเบาๆ 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง นั่นคือการค้นพบที่สำคัญของการศึกษาใหม่ที่เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exerciseเราขอให้ผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีจำนวน 11 คนนั่งในห้องทดลองของเราเป็นเวลแปดชั่วโมง ซึ่งเป็นตัวแทนของวันทำงานมาตรฐาน ตลอดระยะเวลาห้าวันที่แยกจากกัน ในวันหนึ่งผู้เข้าร่วมนั่งเป็นเวลาแปดชั่วโมงเต็ม
โดยมีเวลาพักสั้น ๆ เพื่อใช้ห้องน้ำ
ในวันอื่นๆ เราได้ทดสอบกลยุทธ์ต่างๆ มากมายเพื่อสลายการนั่งของคนๆ หนึ่งด้วยการเดินเบาๆ ตัวอย่างเช่น ในวันหนึ่งผู้เข้าร่วมเดินเป็นเวลา 1 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ในวันอื่น พวกเขาเดินเป็นเวลาห้านาทีทุกๆ ชั่วโมง
เป้าหมายของเราคือการหาจำนวนการเดินให้น้อยที่สุดเพื่อชดเชยผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจากการนั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราวัดการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ 2 ประการสำหรับโรคหัวใจ
เราพบว่าการเดินเบาๆ 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเป็นกลยุทธ์เดียวที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมากเมื่อเทียบกับการนั่งทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเดิน 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารได้เกือบ 60 เปอร์เซ็นต์
แฟ้มภาพคนเดินข้ามทางม้าลาย (รูปภาพ: iStock)
กลยุทธ์ดังกล่าวยังช่วยลดความดันโลหิตได้ 4-5
จุดเมื่อเทียบกับการนั่งทั้งวัน แต่การเดินที่สั้นลงและบ่อยขึ้นทำให้ความดันโลหิตดีขึ้นด้วย แม้แต่การเดินเบา ๆ เพียงหนึ่งนาทีทุก ๆ ชั่วโมงก็ลดความดันโลหิตลงห้าจุด
นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต อีกด้วย ในการหยุดพักการเดิน ในระหว่างการศึกษา เราขอให้ผู้เข้าร่วมให้คะแนนสภาพจิตใจของพวกเขาโดยใช้แบบสอบถาม เราพบว่าเมื่อเทียบกับการนั่งทั้งวัน การเดินเบาๆ 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้า ทำให้ผู้เข้าร่วมมีอารมณ์ที่ดีขึ้น และช่วยให้รู้สึกมีพลังมากขึ้น
โฆษณา
นอกจากนี้ เรายังพบว่าแม้แต่การเดินเพียงครั้งเดียวทุก ๆ ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเมื่อยล้าได้
ทำไมมันถึงสำคัญ
คนที่นั่งนานหลายชั่วโมงจะเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ โรคสมองเสื่อม และมะเร็งหลายชนิดในอัตราที่สูงกว่าคนที่เคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่การออกกำลังกายทุกวันอาจไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพจากการนั่ง
เนื่องจากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี ระยะเวลาที่ผู้ใหญ่ในประเทศอุตสาหกรรมอย่างเช่นสหรัฐอเมริกาใช้ไปกับที่นั่งจึงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายทศวรรษ ผู้ใหญ่หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง
ปัญหานี้เลวร้ายลงตั้งแต่เริ่มระบาดของโควิด-19 ด้วยการโยกย้ายไปทำงานจากระยะไกลมากขึ้นผู้คนจึงมีแนวโน้มน้อยลงที่จะออกไปนอกบ้านในทุกวันนี้ ดังนั้นจึงชัดเจนว่าจำเป็นต้องมีกลยุทธ์เพื่อต่อสู้กับปัญหาสาธารณสุขในศตวรรษที่ 21 ที่กำลังเติบโต
ที่เกี่ยวข้อง:
ข้อคิดเห็น: ผู้คนจำนวนมากปวดเมื่อยจากการนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน
The Big Read: พนักงานร้านค้าปลีกไม่ได้รับอนุญาตให้นั่ง? ลูกค้าสามารถเป็นผู้เปลี่ยนแนวทางปฏิบัติที่มีมายาวนานได้
แนวทางปัจจุบันแนะนำว่าผู้ใหญ่ควร “นั่งน้อยลง เคลื่อนไหวมากขึ้น” แต่คำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้ให้คำแนะนำหรือกลยุทธ์ที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับความถี่และระยะเวลาที่ควรเคลื่อนไหว
โฆษณา
งานของเรามีกลยุทธ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง: เดินเบา ๆ ห้านาทีทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง หากคุณมีงานหรือไลฟ์สไตล์ที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการนั่งได้
CREDIT: yamanashinofudousan.com americanidolfullepisodes.net donick.net oslororynight.com mcconnellmaemiller.com italianschoolflorence.com corpsofdiscoverywelcomecenter.net leontailoringco.com victoriamagnetics.com gmsmallcarbash.com
